밤에 배 고플때 먹어도 괜찮은 간식

​

​

밤에 배가 고플 때, 늘어나는 뱃살과 체중 증가로 먹을지 말지 고민스러울 때가 많다.

배고픔을 해소해 주면서 잠을 잘 잘수 있게 도와주는 간식꺼리 몇가지 소개한다.

​

​

​

1. 아몬드

 

밤에 견과류 한주먹 정도는 좋은 간식꺼리이다.

아몬드는 마그네슘과 칼슘 함량이 높은데, 이는 근육을 이완되게 도와주며 마음을 차분하게 해준다.

​

​

2.호박씨

 

호박씨에 들어있는 트립토판은 수면을 유도하는 호르몬인 멜라토닌으로 바꾸는 데 도움을 준다.

씨앗은 물을 흡수하는 성질이 있어 공복감을 채워주니 일석이조.

​

​

3. 바나나

 

아침에 아침대용으로 먹기도 하지만, 저녁에도 건강에 좋은 음식이 바나나이다.

바나나 또한 들어있는 마그네슘은 수면의 질을 높혀 아침에 조금 더 개운하게 일어날 수 있도록 도와준다.

​

​

4. 키위

 

불면증을 겪고 있다면 취침 전 키위를 꾸준히 먹는 것도 좋다.

대만의과대학에서 4주 동안 잠들기 1시간전에 키위를 먹는 실험을 진행했는 데,

그결과 참가자의 35%가 수면시간이 빨라졌다.

키위에 있는 세로토닌이 수면을 돕는 것을 추정된다.

​

​

5. 닭고기

 

요리 방법만 바꾼다면 닭고기로 야식을 즐길 수 있다.

닭튀김 대신 껍질을 벗긴 닭고기를 굽거나 삶으면 된다.

닭고기에는 수면을 유도하는 트립토판이 풍부하다.

단, 맛있다고 과식하면 소화기에 지장을 줄 수 있다.

​

---

​

**출처: 코메디닷컴:: http://kormedi.com